Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]
[...] 15/12/10/8 * wyciskanie sztangi skos 35st. * rozpiętki płasko - wyciskanie hantli skos 20 st. 12/10/8/6 - butrefly 12/12/12 (z zatrzymaniem 2 sek w ruchu pozytywnym) - pompki na poręczach 12/10/8 - seria łączona 15/12/10 * prostowanie w opadzie tułowia * prostowanie z linkami wyciągu Piątek: plecy/biceps - podciąganie na drążku [...]
Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]
Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8 ,6 ,4 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
[...] jakiś wyciąg czy coś zrobić. I moje pytanie, czy dałbym rade wyrobić sobie w miarę ładną budowę do wakacji.? Czy z takim "sprzętem" jaki posiadam udałoby się coś.? Robię też pompki i brzuszki, tak sporadycznie. Dam fotki, może się nie przestraszycie. Klata i brzuch: http://img10.imageshack.us/img10/3910/fotka071horzyq4.jpg Biceps: [...]
[...] -wyciskanie francuskie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 -pompki w podporze tyłem 4x12 Piątek: PLECY: -ściąganie drązka do klatki -podciąganie jednorącz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie [...]
[...] 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc hantelkami 2s
Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]
[...] po takiej superserii robię chwilkę przerwy. Tak 3 razy Wtorek: klatka, biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 - pompki na poręczach 4x max czasem dokładam jeszcze z 2 serie wyciskanie na płaskiej hantlami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x10 - uginanie [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 [...]
Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]
[...] (chyba osiągnąłem swoje maksimum bez odżywek) Załączam mój trening (skrócone FBW) A - przysiad (nogi) 3s - wyciskanie płasko (klata) 3s - wiosłowanie sztangą (plecy) 3s - pompki na poręczach (triceps) 3s + brzuch i łydki B - wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - wyciskanie hantli (barki) 3s - martwy ciąg (plecy) 3s - podciąganie (biceps) 3s + [...]
Witam wszystkich. Po 2 miesięcznej przerwie ponownie zabieram się za budowanie masy. Jestem 72 kg ektomorfikiem i bardzo zależy mi na dobrych efektach w trakcie treningów. 3 pierwsze miesiące ćwiczeń zamierzam zrobić na "czysto" bez odżywek, a następnie kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o [...]
Witam oto mój trening. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 4x (12,10,8,6) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x [...]
[...] Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 [...]
Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]
[...] nachwytem szeroko 3s -wioslowanie sztanga podchwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s -martwy ciag 3s -szrugsy 3s triceps: -pompki na poreczach 3s -wyciskanie francuskie 3s -prostowanie ramion na wyciagu 3s sb ndz Bardzi prosze o wskazowki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
